Voici cinq exercices pour se sentir plus heureux au quotidien? Ces exercices feront partie d’une formation qui je suis en train de mettre au point. Celle-ci sera basée sur des principes transformationnels et hypnotiques, donc extrêmement efficace, Intitulée « Le bonheur au quotidien ».
Collectionner les bons moments
Il ne faut pas chercher bien loin pour trouver le bonheur. Tous les jours, la vie nous offre de petits moments dont nous n’avons pas toujours conscience : le compliment d’un ami, une pause café au soleil, un sourire d’une passante, votre plat favori…
Je propose un exercice à la portée de tous : prendre conscience chaque jour de trois bons moments ou sensations agréables qui ont marqué votre journée.
Pour profiter de ces petits bonheurs, vous pouvez :
- soit en parler en famille à l’heure du souper
- soit les noter chaque soir dans un petit carnet
Ces deux exercices aident à voir le bon côté des choses, à cultiver l’optimisme et à se sentir plus heureux.
Cultiver la gratitude
Avez-vous remarqué que nous râlons et nous nous plaignons de ce que nous n’avons pas plutôt qu’être reconnaissant pour ce que nous avons ?
Quand vous vous exercez à repérer les moments de bonheur de votre journée, n’oubliez pas de ressentir un sentiment sincère de gratitude pour ce qui vous a été donné.
Plus clairement, n’hésitez pas à :
- remercier les personnes de votre entourage pour tout ce qu’elles vous apportent
- à complimenter ceux qui embellissent votre quotidien (vos enfants avec leurs rires, vos amis pour leurs délires uniques,…).
Repérez ce qui vous fait du bien
Notre vie quotidienne est souvent faite d’obligations et de deadlines à respecter. Embarqués dans le rythme de fou de nos journées de travail, nous ne prenons pas beaucoup de moments pour nous, un de moment de répit.
Pour éviter de devenir esclave de votre propre vie, il est important de trouver des activités qui vous procurent du bien-être.
Ces activités peuvent être n’importe quoi, selon les goûts de chacun (cuisine, sport, lire, danser,…), mais doivent apporter du plaisir et du sens. Elles vous absorbent tellement que vous ne voyez pas le temps passer.
Pour donner du sens à votre vie et soignez votre bien-être, faites la liste de vos activités favorites et mettez-les régulièrement dans votre agenda.
Éloignez les émotions négatives
Malgré tous nos efforts, la vie n’est pas un long fleuve tranquille. Il est inévitable de ressentir parfois de la tristesse, de la colère ou de la rancœur.
Voici une méthode, inspirée de la méditation qui peut vous aider afin que les émotions négatives ne vous perturbent pas longuement :
- identifiez l’émotion qui vous perturbe
- ne la niez pas mais reconnaissez-la : « je suis triste », « je lui en veux »
- observez les effets de cette émotion sur vous (palpitations, larmes, gorge nouée, images, souvenirs).
En prenant conscience de l’émotion et de ses conséquences, vous vous dissociez d’elle. Vous la placez à au loin pour l’observer et ainsi vous l’affaiblissez.
Cultiver la bienveillance
C’est en compagnie des autres que nous sommes le plus heureux. Cette affirmation est vraie pour nos amis et nos proches, mais aussi pour toutes les personnes que nous croisons.
Des études ont prouvé que chaque geste altruiste que nous accomplissons, même le simple fait de sourire ou de tenir la porte à quelqu’un, diminue les hormones de stress et fait sécréter des hormones du bonheur.
Être utile aux autres et être indulgent avec eux est une excellente méthode pour se sentir plus heureux. En effet, la générosité et la bienveillance stimulent des zones de satisfaction dans notre cerveau :
- quand nous en sommes l’auteur
- quand nous en sommes bénéficiaires
- quand nous en sommes témoins
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