Reconnaître et accueillir l’émotion
1) Identifier et nommer les émotions
Sois attentif aux sensations, aux signaux émis par ton corps. « Qu’est-ce que je ressens? Où cela se manifeste dans mon corps? » Nomme ton émotion afin de lui donner du sens. Ex : « Je ressens une boule dans la gorge. J’ai peur. Je n’ose pas parler. »
2) Accueillir les émotions
Nous avons tendance à considérer certaines émotions comme mauvaises et nous les rejetons. Il est important de reconnaître l’émotion en lui donnant de l’attention et ensuite de l’accueillir sans jugement.
Prendre soin de vos besoins
3) Identifie tes besoins
« Quel est le message de mon émotion? Quel est le besoin non satisfait? Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi? »
4) Différencier
Il est important de distinguer « besoin » et « moyen ». Prendre des vacances n’est pas un besoin. C’est un moyen de répondre à mon besoin de repos par exemple. En dehors de la situation actuelle, existe-t-il d’autres moyens pour prendre soin du besoin identifié?
5) Agir
C’est le moment de poser un comportement concret pour prendre soin de tes besoins.
Gérer vos pensées
6) Questionne tes croyances
Vérifie si tes croyances sont « aidantes » ou « limitantes ». Ces croyances sont-elles encore utiles aujourd’hui?
7) Changer de croyance
«Que faut-il pour satisfaire mon besoin? Quel est le résultat des croyances que j’ai adoptées?»
8) Recadrer de façon positive
« Qu’est-ce que cela m’apprend? Quel est le bénéfice de cette difficulté? »
Quantum-Coaching - Votre Future Maintenant 
J’aime beaucoup ce site et il est dans mes favoris depuis que tu nous a partagé le lien sur Fb. J’allais dire que le texte posé sur le bleu foncé n’étais pas très lisible mais je vois que cela a déjà été changé donc pour moi nickel !
Je croise les doigts pour que ça fonctionne pour toi et qui sait, je serais peut-être une future patiente ^^
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