Comment s’affirmer?

Je rencontre souvent des personnes qui n’osent pas s’affirmer pour différentes raisons.

  • Soit elles ont peur d’être perçues comme agressives ou arrogantes.
  • Soit elles craignent de ne pas être aimées par la personne en face d’elles.
  • Soit elles détestent les conflits et veulent les éviter.

Peu importe ce qui se cache sous le choix de ne pas exprimer ce que vous pensez, vous limitez alors vous-même votre propre voix interne.  Résultat: une frustration qui dépose son venin en vous et dans la relation engendrant ainsi un cocktail toxique.

Voici 3 comportements à éviter:

  • S’abstenir de dire ce que vous pensez. Vous vous retenez de dire ce que vous pensez et vous accumulez les tensions. À force de stresser, vous risquez de ressentir des malaises, d’avoir des migraines, de déprimer…   Cela diminue votre qualité de vie.
  • S’accommoder. Vous vous contentez de moins que ce que vous souhaitez sous parce que vous ne souhaitez ne pas trop déranger, ne pas insister, ne pas faire de vagues. Qu’est-ce que cela produit? Vous accumulez du ressentiment envers l’autre et vous le lui ferez payer plus tard.  De plus, en ne respectant pas votre valeur, votre sentiment d’avoir de la valeur diminue.
  • Passer à l’attaque. Lorsque vous n’en pouvez plus, votre colère éclate.  Dans ces moments, vous n’avez plus accès à votre bon jugement et vos paroles et vos actes peuvent dépasser votre pensée.  Est-ce vraiment bon pour la relation d’attendre d’en arriver là?

Voici maintenant 3 comportements à favoriser:

  • Surveillez vos limites. Vous méritez que vos limites et vos valeurs soient respectées.  Vous êtes une personne douce et pacifique?  Souvenez-vous que vous pourrez le demeurer en cessant de vous abstenir de parler.  Apprenez à exprimer vos limites, vos opinions et vos demandes.
    .
  • Aérer vous.  Donnez-vous le droit de prendre un moment de réflexion. La prochaine fois que vous réalisez que vous venez de vous contenter d’une situation insatisfaisante, prenez une profonde respiration, jusqu’à sentir que votre souffle emplis votre cœur.  Vous allez retrouver votre calme et vos moyens avant de réagir, car vous aurez aérer votre cœur et votre cerveau.
    .
  • Ne tentez pas à garder la paix à tout prix.  Il faut souvent passer par un moment de discussion pour trouver un terrain d’entente.  L’utilité de la confrontation, c’est d’en arriver à mieux se comprendre.

Sous tout conflit, qu’il s’agisse d’une divergence d’opinion ou d’un désaccord important, se trouve une possibilité d’amener plus de clarté, de compréhension et de confiance

À mon avis, ça constitue un nectar de la paix intérieure.

Quel petit pas choisissez-vous de faire maintenant?

Si vous avez un moment difficile …

Je ne sais pas si quelqu’un vous a déjà dit ceci, et s’ils ne l’ont pas fait, ils auraient dû: Vous êtes quelqu’un d’exceptionnel, d’unique et vous avez votre place sur cette terre.
Du premier instant que vous avec été crée, vous étiez déjà le résultat d’un acte d’amour.

Le monde est plus précieux, plus profond depuis que vous l’habitez.

Vous avez encore pleins d’histoires à vivres, pleins de chansons a entendre ou a chanter.
Vous avez une sagesse inconcevable à partager. Vous êtes nécessaire et le monde serait bien vide et ennuyeux sans vous pour le remplir de joie.

Le monde peut être un endroit effrayant, déroutant et plein de douleur.
Mais vous n’êtes pas seul, il y a toujours quelqu’un qui ne vous tournera jamais le dos.
Vous n’êtes pas obligé de faire face tout seul.

Vous êtes immensément puissant et incroyablement fort. Vous aurez besoin de cette puissance et cette force pour vaincre certains défis que vous allez faire face, mais vous vous en sortirez encore plus fort. Sachez que l’échec n’existe pas, il y a juste des retours pour que la prochaine fois vous réussissez.

Cette terre est plein de joie et de bonheur, plein de magnifiques et précieuses choses.
Prenez le temps de les apprécier, sentir les fleurs, savourez les petites joies quotidiennes.
Attirez les personnes précieuses à votre cœur vers vous et remplissez votre monde d’amour pour eux. Profitez de chaque occasion pour les remercier, de dire « Je t’aime«  et rappelez-vous que chaque personne que vous rencontrez a besoin de votre amour.

Vous comptez, vous êtes précieux, et vous appartenez à ce monde. vous ne serez jamais seul. Vous êtes et avez toujours été, profondément et réellement aimé.

Je ne vous dirais jamais que le monde est un endroit facile à vivre, mais je vous garanti que ça en vaut le coup.

Apprendre à écouter pour écouter et non écouter pour répondre

Je remarque souvent que beaucoup de personnes sont tellement sur la défensive qu’ils n’écoutent pas réellement ce qu’on dit, mais s’attendent au pire et tentent de répliquer. Vous connaissez surement ces réponse toutes faites qu’on répond sans réfléchir: « oui, c’est ça… », « et toi alors », « toute façon je ne sais jamais rien faire de bien » ou tout autre alternative. Ceci est souvent la source de disputes et de conflits autant sur le plan professionnel que relationnel.

Exemple: Si votre responsable vous dit de faire plus attention  certains aspects de votre travail ça ne veut pas dire qu’il vous insupporte ou que vous faites mal votre travail, mais simplement qu’il y a matière à perfectionner.Si votre mari vous fait une critique sur la nourriture, ça ne veut pas dire que vous êtes nul en cuisine.

Voici quelques petits conseils pour éviter ces mal-entendus:

  1. Reformulez

    Reformulez ce que vous venez d’entendre et demandez confirmation.
    ex: « Donc si j’ai bien compris… ? »

  2. Regardez la personne dans les yeux

    Ont dit souvent que les yeux sont le miroir de l’âme, en regardant les personnes dans les yeux vous pouvez déceler ses intentions.

  3. Évitez les phrase commençant par TU

    Quand vous souhaitez dire à quelqu’un que son comportement vous est insupportable, ne dites surtout pas « TU est insupportable », la personne ne vous écoutera plus réellement et enclenchera directement son mode défensif.Essayez plutôt des phrase comme ceci: « je me sens… car ton comportement et insupportable », de cette façon la personne comprend que son comportement est insupportable mais pas lui même, ce qui est plus facile à accepter.

  4. Vérifiez la bonne compréhension de vos dire

    Des fois vous pouvez dire des choses qui sont mal prises juste parce qu’elles ont été mal comprises. Vous pouvez avoir les meilleures intentions du monde et malgré tout réussir malgré vous à vexer la personne en face de vous. Si vous voyez au langage corporel de la personne qu’elle le prend mal, essayez de reformuler vos dire d’une façon que la personne comprend vos intentions.

  5. Ne lisez pas dans l’esprit des autres

    Ici je ne parle pas de magie et télépathie, mais on a tendance à croire qu’on connait un personne tellement bien qu’on peut prédire ce qu’il pense. Ou croire qu’une personne vous connais tellement bien qu’elle devrais savoir ce que vous pensez.
    Ne pensez surtout pas ça car ce n’est pas votre responsabilité ni celle d’autrui de savoir ce qui se passe dans le tête de quelqu’un d’autre. Chaque personne est unique dans sa façon de penser

  6. Apprenez à lire le langage corporel

    Le langage corporel est plus important que les paroles prononcées, 90% de la communication se fait par le non-verbal. Si une personne vous dit qu’elle n’est pas vexée mais que vous ressentez que son comportement n’est pas congruent avec ses dire vous pouvez quand même rectifier le tire

 

Ceci sont des petits exemples de changements dans votre communication de tous les jours,  je donne des formations personnalisées pour optimiser votre communication, si vous êtes intéressés contacter moi 😉

 

Vous avez la peur de l’échec?

Si comme beaucoup de personnes vous avez peur de rater tout ce que vous entreprenez, voici quelques conseils pour vous aider à les surmontez

1. Éviter la procrastination

Remettre des chose à plus tard, commencer directement à ce que vous avez à faire, vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise. Faites un planning réaliste pour que vous n’ayez pas de problèmes.

2. Détendez vous à temps

Vous vous sentez exténué, mais vous avez encore tant à faire. Les personnes qui ont peur de l’échec ont encore plus tendance à travailler encore plus dur, tandis que ça vous sera impossible d’être productif. Rechargez vos batteries en allant faire du sport, une promenade, allez nager, ou aller faire du shopping .

3. Focaliser vous sur ce que vous savez faire

Ne partez pas du principe que vous allez droit vers l’échec.
Si vous avez un gros projet, focaliser vous sur les étapes individuelles et non sur le projet entier. Vous verrez le travail que vous avez déjà accomplis et avec succès.

4. Ne vous rendez pas les choses trop facile

La meilleure façon d’éviter les échecs est de poser des objectifs modeste, n’est-ce pas? FAUX! Ceci vous amènera à faire moins que ce que vous êtes capable et donc être en dessous de votre propre niveau. Faites une liste de vos qualités et fixez vos propres exigences à vous même en conséquence

5. Parlez de votre stress

Beaucoup de personnes ignorent le bien qu’une conversation peut avoir, des fois rien qu’en parlant votre stress peut disparaitre en quelques minutes.
Si vous stressez pour une présentation ou autre, n’hésitez pas à dire que vous risquez de rougir ou de bégayer. Faites en une plaisanterie, l’auto-dérision fait des miracles, elle change l’ambiance, et  votre stress disparaitra.

Surmonter ses complexes en 4 étapes

  • Arrêtez de vous comparer

Il est inutile de se comparer constamment aux autres.
Personne n’est parfait et tous le monde a ses qualités et ses défauts.
En multipliant vos contacts, vous connaîtrez les petits tracas et faiblesses de vos proches, amis, collègues, etc.

  • Acceptez l’échec

Acceptez l’échec éventuel et sachez même en tirer parti.
Sachez que c’est en faisant des erreurs qu’on acquiert de l’expérience.

  • Soyez conscient du problème

Reconnaissez que le doute fait partie du processus de décision et qu’il vous suffit ensuite de faire un choix et de vous y tenir.
Dépasser vos obstacles personnels est certainement la meilleure chose que vous pouvez faire.

  • Cultivez une attitude positive

N’ayez plus peur de vous affirmer et de prendre des responsabilités.
Quel que soit le défi que vous vous lancez, ne vous dites plus jamais que vous avez déjà essayé sans succès ou que vous n’y arriverez jamais.
Enfin, pour être motivé, quoi que vous entreprenez, soyez convaincu que vous faite route vers le succès.

Comment Marquer son Désacord sans Conflicts

Avez vous remarqué que la plupart des personnes avec qui vous interagissez dans votre quotidien, seront au moins en désaccord avec vous sur certaines choses?
A moins que vous vivez dans une caverne, la réponse devrait être OUI.

Néanmoins, vous avez surement appris que c’est important de faire valoir son opinion sans pour autant
tomber dans le conflit.

Si vous êtes curieux sur la meilleure façon de marquer votre désaccord sans nuire à la relation,
voici 6 astuces que vous pouvez appliquer dés maintenant:

1. Ne rentrer pas dans des débats avec un imbécile

Une des plus importantes façons de marquer son désaccord avec quelqu’un sans disputes,
est de simplement éviter les interactions avec des personnes qui se disputent juste pour se disputer.

En d’autres termes, si vous constatez que quelqu’un fait valoir une opinion contraire
pour le simple plaisir de vous engager dans un débat, ne perdez pas votre temps.
Il suffit de reconnaître votre propre désaccord dans le silence de votre cœur et de passer à autre chose.

Les gens sont rarement, sinon jamais, persuadé par le débat, et débattre
avec
quelqu’un qui « débat juste pour le jeu«  vous met au même niveau enfantin que lui.

Il y a une ancienne citation qui dit:

« Ne vous disputez pas avec un imbécile, car les personnes qui vous regardent de loin,
ne seront pas apte a vous distinguez ».

Rappelez vous ceci la prochaine fois que quelqu’un est en désaccord avec vous,
et choisissez vos batailles en conséquences.

2. Concentrez vous sur la compréhension d’abord

La plupart du temps, quand quelqu’un semble être se disputer avec
vous, tout ce qu’ils essaient de faire est de vous faire comprendre
leur point de vue.

Le problème est que beaucoup d’entre nous pensent que si nous affirmons à quelqu’un
qui
nous les comprenons, nous sommes en quelque sorte d’accord avec eux.

C’est le moment de commencer a vous focaliser sur comprendre les autres,
démontrer que vous les comprenez, ils seront plus ouvert à vous respecter…
…même si vous êtes en désaccord.
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6 façons de réduire le stress quotidien

 

1. Apprendre à dire NON
Ah j’ai fait partie du groupe des OUI trop longtemps! Je disais oui à tout, les activités, les projets et les offres. Malheureusement dire oui à tout, peut causer beaucoup de stress. J’ai appris à définir mes priorités et maintenant je dis non plus souvent et je m’évite beaucoup de situations stressantes qui en bout de ligne ne me serviraient pas. Ça prend du courage de dire non, mais ça en vaut la peine.

2. Danser
Quoi? Ben oui! Je me fais un devoir de danser au moins sur une chanson par jour. Choisissez votre rythme préféré et laissez-vous aller complètement. Je suis sérieuse, il faut que le stress sorte et la danse est très libératrice. Utilisez ce truc lorsque vous vous sentez comme s’il y avait trop de tâches à accomplir dans la journée et voyez ce qui se passe.

3. Se répéter un mantra
Ceci fonctionne de plus en plus pour moi. J’utilise toujours le même mantra : je suis au bon moment, au bon endroit et avec les bonnes personnes. Pour moi, cela signifie que je n’ai pas besoin de m’inquiéter ou de me stresser pour le futur, que tout est déjà en place afin que je réalise mes objectifs.

4. La respiration
Il n’y a rien de nouveau avec la respiration, mais elle fonctionne à tout les coups. Aussitôt que je suis dans une situation stressante, je m’arrête et je prends 10 respirations. Je compte jusqu’à 5 en inspirant et j’expire en comptant jusqu’à 5. C’est magique.

5. Permettez-vous la joie
Prenez au moins 15 minutes par jour pour vous faire plaisir. Mettez-le à votre agenda. Peu importe ce que c’est, faites-vous du bien. Riez, amusez-vous ou relaxez-vous.

6.Adopter un mode de vie sain
Oui je sais! Pas très original mais sérieusement nécessaire. Soyez curieux, découvrez différentes activités et choisissez celles qui vous conviennent. La réalité c’est que lorsqu’on bouge on mange mieux. C’est un cercle merveilleux.

NE PENSEZ SURTOUT PAS A L’ÉLÉPHANT ROSE

Alors… à quoi pensais tu en lisant ce message?
Exactement à un éléphant rose.
L’explication de ce phénomène est très simple:
Votre cerveau ne sais pas enregistrer « ne pas »,
le cerveau fonctionne à bases d’images.
NE pensez PAS au singe bleu? vous pensez au singe bleu, non?

c’est comme ceci que tout le monde enregistre ce qu’on lui dit
Imaginez vous êtes dans un période noir de votre vie et une personne
(de bonne volonté) tente de vous réconforter en disant:
« ne pense plus à ça, ce n’est pas si grave »
Votre cerveau comprend repense-y car c’est si grave,
résultat: bein disons juste que ça n’aide pas

Beaucoup de parents utilisent cette phrase « ne touche pas à ça » avec leurs enfants et sont surpris ou énervé que leurs enfants n’obéissent pas.
Tandis que « ça suffit » ou « on arrête » serais plus efficace

Appliquez ceci dans votre communication de tout les jours et ça vous sera d’une grande utilité

4 astuces pour améliorer votre confiance en soi

1. Changez votre attitude !
« La folie c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent. » – A. Einstein.
Est-ce que vous vous reconnaissez dans cette citation ?
De la même manière que vous changez de direction suivant votre GPS, changez votre attitude quand votre intuition vous le suggère.

2. Observez-vous constamment !
Croyez en votre potentiel, a chaque fois que vous lancez un projet. Développez ce que vous possédez déjà et obtenez ce que vous avez besoin. Mais continuez à avancer!

3. Acceptez vos erreurs !
Si votre premier essai ne marche pas comme vous le pensiez, essayez simplement d’une autre façon. Accepter vos erreurs… mais sachez surtout en tirer des leçons. N’oubliez pas : « La folie c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un différent résultat. »

4. Encouragez-vous !
Croyez en vos capacités, dites-vous des phrases positives à chaque instant. Croyez ce que vous dites et vous y arriverez!

* Conclusion
La meilleure façon d’améliorer votre confiance en vous consiste en :
– Prendre conscience de vos valeurs et les faire valoir
– Accepter vos erreurs et les corriger
– Répéter continuellement des phrases et affirmations positives.

Les 8 étapes pour soigner vos émotions

Reconnaître et accueillir l’émotion

1) Identifier et nommer les émotions
Sois attentif aux sensations, aux signaux émis par ton corps. « Qu’est-ce que je ressens? Où cela se manifeste dans mon corps? » Nomme ton émotion afin de lui donner du sens. Ex : « Je ressens une boule dans la gorge. J’ai peur. Je n’ose pas parler. »
2) Accueillir les émotions
Nous avons tendance à considérer certaines émotions comme mauvaises et nous les rejetons. Il est important de reconnaître l’émotion en lui donnant de l’attention et ensuite de l’accueillir sans jugement.

Prendre soin de vos besoins

3) Identifie tes besoins
« Quel est le message de mon émotion? Quel est le besoin non satisfait? Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi? »
4) Différencier
Il est important de distinguer « besoin » et « moyen ». Prendre des vacances n’est pas un besoin. C’est un moyen de répondre à mon besoin de repos par exemple. En dehors de la situation actuelle, existe-t-il d’autres moyens pour prendre soin du besoin identifié?
5) Agir
C’est le moment de poser un comportement concret pour prendre soin de tes besoins.

Gérer vos pensées

6) Questionne tes croyances
Vérifie si tes croyances sont « aidantes » ou « limitantes ». Ces croyances sont-elles encore utiles aujourd’hui?
7) Changer de croyance
«Que faut-il pour satisfaire mon besoin? Quel est le résultat des croyances que j’ai adoptées?»
8) Recadrer de façon positive
« Qu’est-ce que cela m’apprend? Quel est le bénéfice de cette difficulté? »
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